Dokument archiwalny

Czujesz, że Twoje ciało potrzebuje więcej ruchu? Podczas wchodzenia po schodach dostajesz zadyszki? Większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej? Wielu z nas odczuwa, że ich kondycja praktycznie nie istnieje. Chcemy to poprawić, ale często brak nam motywacji i trochę samozaparcia. Od czego zacząć wyrabianie formy?

Na pewno pamiętasz czasy swojego dzieciństwa. Wtedy nie brakowało nam zapału do wyjścia na dwór, skakania po drzewach, odkrywania bliskiej okolicy domu, mimo tego, że część tej zabawy kończyła się zadrapaniami, ranami czy siniakami. Dzisiaj jednak znaleźć czas i chęci na ruch, gdy często pracujemy w biurze, nie jest łatwo.

Słaba kondycja to nie tylko brak ruchu fizycznego

Zanim zaczniemy wyrabiać formę, warto wziąć pod uwagę, że słaba kondycja bierze się nie tylko z braku ruchu. Może wynikać z problemów somatycznych, czyli chorób, np. układu krążenia, niewydolności krążenia czy wad układu oddechowego. Dlatego, jeśli mamy podejrzenie, że zadyszka może wynikać z innych powodów niż słabej kondycji, dobrze jest udać się do lekarza.

Zacznij od czegoś prostego

Chcąc wyrobić formę, bardzo często stawiamy na trudne i czasochłonne ćwiczenia. Nie jest to nic dziwnego, w pierwsze dni często mamy mnóstwo motywacji i najczęściej wykonamy nawet męczące ćwiczenia. Jednak wyrabianie kondycji wymaga regularności i to od niej będzie zależeć, czy ćwiczenia staną się naszym nawykiem, a my zdobędziemy wymarzoną formę.

Dlatego też planując ćwiczenia, warto zastosować zasadę uśredniania, czyli planowania wysiłku dostosowanego do tych dni, gdy będziemy mieć mnóstwo motywacji, jak i tych, w których sama myśl o ćwiczeniach będzie budzić negatywne emocje. Sprawi to, że rozpoczęcie i wykonanie ćwiczeń nie będzie wymagać od nas nadmiernej energii.

Gdy już złapiemy w naszą rutynę dane ćwiczenia i będzie to dla nas za mało, możemy rozbudować nasz trening lub zmienić jego formę na bardziej intensywny. Warto także stawiać sobie cele, np. przejechania 5 km na rowerze w 30 minut, przebiegnięcia konkretnego dystansu. Jest to świetny sposób na udowodnienie sobie postępu, jednak zawsze pamiętajmy, by cele nie były zbyt odległe. Im łatwiej nam będzie je osiągnąć, tym będziemy mieć więcej motywacji do wykonania ich. A gdy to już zrobimy, zawsze możemy postawić nowy cel.

Postaw na różnorodność

Szczególnie dzisiaj bardzo szybko się nudzimy i nie inaczej jest z aktywnością fizyczną. Stałe wykonywanie tych samych czynności po pewnym czasie może stać się nudne, dlatego warto mieć w zanadrzu inne możliwości. Zmieniajmy nasze aktywności! W poniedziałki możemy pójść na spacer do lasu, środy na basen, a w piątki udać się na przejażdżkę rowerową. Oczywiście to tylko przykłady, najlepiej jest postawić na aktywności, które najbardziej lubimy, a jeśli nie wiesz, co wybrać, zajrzyj na blog sportowy.

Gdy znalazłeś już aktywności dla siebie, to nie pozostaje nic innego niż już dzisiaj się poruszać. Postaw na systematyczność i postaraj się, by stały się one Twoją codzienną rutyną.

Artykuł sponsorowany